Οι σχέσεις επηρεάζουν την ευεξία, την αυτοπεποίθηση και την ποιότητα ζωής μας.
Οι υγιείς σχέσεις δεν βασίζονται στην τελειότητα. Χτίζονται μέσα από την επικοινωνία, τον σεβασμό, την εμπιστοσύνη, τα όρια και την προθυμία να κατανοούμε ο ένας τον άλλον.
Γνώρισε πρώτα τον εαυτό σου
Είναι δύσκολο να επικοινωνήσουμε καθαρά τις ανάγκες μας όταν δεν τις κατανοούμε οι ίδιοι.
Ρώτησε:
• Τι χρειάζομαι από αυτή τη σχέση;
• Ποιες είναι οι αξίες μου;
• Ποια όρια είναι σημαντικά για μένα;
• Πώς συνήθως αντιδρώ όταν υπάρχει σύγκρουση;
Η αυτογνωσία αποτελεί τη βάση της πιο υγιούς αλληλεπίδρασης.
Επικοινώνησε αντί να υποθέτεις
Πολλά προβλήματα στις σχέσεις μεγαλώνουν όταν περιμένουμε από τους άλλους να καταλάβουν τι σκεφτόμαστε ή αισθανόμαστε χωρίς να το εκφράσουμε.
Χρησιμοποίησε σαφή και σεβαστική επικοινωνία.
Αντί για «Ποτέ δεν με ακούς», δοκίμασε: «Νιώθω ότι δεν ακούγομαι όταν με διακόπτουν. Θα ήθελα να έχω λίγα λεπτά για να εξηγήσω τη θέση μου πριν απαντήσουμε ο ένας στον άλλον.»
Άκου για να καταλάβεις
Η ακρόαση είναι κάτι περισσότερο από το να περιμένεις τη σειρά σου να μιλήσεις. Δώσε στον άλλον την προσοχή σου. Κάνε ερωτήσεις. Επανέλαβε με δικά σου λόγια αυτό που κατάλαβες.
Μερικές φορές ο άνθρωπος απέναντί μας χρειάζεται πρώτα να νιώσει ότι ακούστηκε, πριν είναι έτοιμος να συζητήσει λύσεις.
Χτίσε εμπιστοσύνη μέσα από συνέπεια
Η εμπιστοσύνη αναπτύσσεται μέσα από επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές. Τήρησε τις δεσμεύσεις σου όταν μπορείς. Να είσαι ειλικρινής. Αναγνώρισε τα λάθη σου. Απόφυγε να υπόσχεσαι πράγματα που δεν μπορείς να τηρήσεις.
Οι μικρές σταθερές πράξεις συχνά έχουν μεγαλύτερη σημασία από τις περιστασιακές μεγάλες χειρονομίες.
Σεβάσου τα όρια
Οι υγιείς σχέσεις επιτρέπουν στους ανθρώπους να έχουν προσωπικό χώρο, απόψεις, ευθύνες και όρια.
Ένα όριο δεν είναι τιμωρία. Επικοινωνεί τι είσαι και τι δεν είσαι διατεθειμένος/η να αποδεχθείς. Παράλληλα, τα υγιή όρια χρειάζεται να εκφράζονται με σεβασμό και συνέπεια.
Διαχειρίσου τις διαφωνίες εποικοδομητικά
Η σύγκρουση δεν σημαίνει αυτόματα ότι μια σχέση είναι ανθυγιεινή. Το σημαντικό είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζεται η διαφωνία.
Κατά τη διάρκεια μιας διαφωνίας:
• επιβράδυνε τη συζήτηση,
• απόφυγε προσβολές και προσωπικές επιθέσεις,
• εστίασε στο συγκεκριμένο ζήτημα,
• άκουσε την άλλη οπτική,
• κάνε ένα διάλειμμα αν τα συναισθήματα γίνουν υπερβολικά έντονα,
• επέστρεψε στη συζήτηση όταν και οι δύο είστε πιο ήρεμοι.
Επένδυσε στη σχέση
Οι δυνατές σχέσεις χρειάζονται προσοχή. Δείξε εκτίμηση. Πέρνα ποιοτικό χρόνο μαζί. Γιόρτασε την πρόοδο. Κάνε ερωτήσεις. Παρατήρησε όταν ο άλλος δυσκολεύεται.
Μια επιτυχημένη σχέση δεν είναι μια σχέση χωρίς προβλήματα. Είναι μια σχέση στην οποία και οι δύο άνθρωποι είναι πρόθυμοι να εργαστούν για πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων.
Επίλεξε σχέσεις που υποστηρίζουν την ανάπτυξη
Οι υγιείς σχέσεις, σε γενικές γραμμές, επιτρέπουν στους ανθρώπους να αισθάνονται ότι γίνονται σεβαστοί, ακούγονται και μπορούν να είναι ο εαυτός τους με ασφάλεια.
Αν μια σχέση περιλαμβάνει επανειλημμένα χειραγώγηση, εκφοβισμό, κακοποίηση ή σοβαρή συναισθηματική βλάβη, μπορεί να χρειάζεται επαγγελματική υποστήριξη.
Συμπέρασμα
Οι σχέσεις βελτιώνονται όταν σταματάμε να προσπαθούμε να «κερδίσουμε» κάθε διαφωνία και αρχίζουμε να προσπαθούμε να κατανοήσουμε, να επικοινωνήσουμε και να δημιουργήσουμε κάτι καλύτερο μαζί.